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[멜라피스 퀴즈]
💸이지영강사가 먹는 멜라피스는 국내 유일하게 OOOO을 2mg 함유했는데요. 수면에 도움을 주는 성분으로 유명한 이 것은 무엇일까요? (초성힌트: ㅁㄹㅌㄴ)
11월 12일 캐시워크 돈 버는 퀴즈 정답
[유플투쁠 퀴즈]
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[닥터바리스타 방탄커피 퀴즈]
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[마음다해 정신건강 퀴즈]
💸정신건강 문제로 고통받는 사람들에게 전문적인 상담을 제공하는 서비스로 보건복지부에서 운영하는 24시간 정신건강상담전화 번호는 ’1577-0000‘ 입니다. 여기에서 0000에 들어갈 숫자는 무엇일까요?
[KB스타뱅킹 퀴즈]
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[픽스 드라이기 퀴즈]
💸픽스 파워소닉 드라이기는 커피 한 잔보다 가벼운 OOOg의 무게로 설계되었습니다. 이는 사용자가 오랜 시간 사용해도 어깨와 손목의 피로를 줄여주며, 여행 시에도 부담 없이 가지고 다닐 수 있게 합니다. 이 드라이기의 무게는 몇 g일까요? (힌트: 숫자)
아연의 역할
아연은 인체에서 필수적인 미량 무기질로, 신체의 여러 생리적 기능에 관여합니다. 면역 체계 유지, 세포 성장, 상처 치유, DNA 합성 등 다양한 역할을 수행하며, 성장과 발달에 필수적입니다.
아연의 주요 역할
- 면역력 강화
- 아연은 면역 세포의 형성과 활성화에 중요한 역할을 합니다.
- 감염에 대한 저항력을 높이고, 상처 치유를 촉진합니다.
- 아연이 부족하면 감기와 같은 감염에 취약해질 수 있습니다.
- 상처 치유 촉진
- 아연은 피부 재생과 회복을 돕는 필수 미네랄입니다.
- 상처 부위의 염증을 줄이고 새로운 조직 형성을 촉진합니다.
- 성장과 발달
- 아연은 세포 분열과 성장에 관여하여 어린이와 청소년의 성장과 발달에 필수적입니다.
- 태아 발달에도 중요한 역할을 합니다.
- 호르몬 조절
- 아연은 인슐린, 성호르몬, 갑상선 호르몬의 기능을 지원합니다.
- 특히 남성의 테스토스테론 생산과 정자 건강에 필수적입니다.
- 미각과 후각 유지
- 아연은 미각과 후각 수용체의 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 아연 부족 시 미각과 후각의 감각이 감소할 수 있습니다.
- 항산화 및 항염 효과
- 아연은 활성산소를 제거하는 데 도움을 주어 세포 손상을 방지합니다.
- 염증 반응을 조절해 만성 염증을 완화합니다.
- 뇌 기능 지원
- 아연은 신경 전달 물질의 조절과 뇌 신호 전달에 관여하여 기억력과 인지 기능을 지원합니다.
- 정신 건강과 관련된 질환(우울증, 불안) 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 피부 건강
- 아연은 피지 분비를 조절하고 피부 재생을 도와 여드름 예방과 피부 건강 유지에 효과적입니다.
아연 부족의 영향
- 면역력 약화
- 감염과 질병에 대한 저항력 감소.
- 성장 지연
- 어린이와 청소년의 성장과 발달 저하.
- 피부 문제
- 피부 염증, 여드름 증가, 상처 치유 지연.
- 미각 및 후각 손실
- 미각과 후각의 감각 감소.
- 탈모
- 모발 건강 저하와 탈모 증가.
아연이 풍부한 음식
- 동물성 식품:
- 굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선.
- 굴은 아연 함량이 가장 높은 음식 중 하나입니다.
- 식물성 식품:
- 콩류(병아리콩, 렌틸콩), 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(호박씨, 참깨).
- 식물성 아연은 흡수율이 낮으므로 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수를 높일 수 있습니다.
- 강화 식품:
- 아연이 강화된 곡물, 시리얼, 빵.
아연 권장 섭취량
- 성인 남성: 11mg/일
- 성인 여성: 8mg/일
- 임산부 및 수유부: 11~12mg/일
- 어린이: 연령에 따라 3~8mg/일
아연 섭취 팁
- 균형 잡힌 식단을 통해 동물성과 식물성 아연을 다양하게 섭취하세요.
- 아연 흡수를 방해하는 피트산(통곡물, 콩류)과의 과도한 섭취를 조절하세요.
- 필요 시, 의사와 상담 후 아연 보충제를 복용하세요.
아연은 면역력, 피부 건강, 성장 및 발달 등 신체 전반에 걸쳐 중요한 역할을 합니다. 적정량의 아연 섭취는 질병 예방과 건강 유지에 필수적이며, 균형 잡힌 식단을 통해 아연을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
